結果報告であります！～運動っていいな～
2017年12月5日
こんにちは！
神戸・大阪マラソンと、
２週連続でフルマラソン走ってきた
やわらぎ鍼灸整骨院のドMです。
日野です。
結果としては…
神戸マラソンが2時間48分44秒。
総合231位。
何とか目標最低限の3時間切りは出来ました
ただ、体力が落ちていることは分かっていたんですが、
昨年より順位もタイムも結構落ちたので
ショックは隠せませんでした(笑)
そして大阪マラソン！
日野、走っている最中に、
ある真理に気が付きました。
「2週連続フルマラソンは無謀である」と。
(2泊3日の社員研修も挟んでましたしね （笑）)
前半から脚に違和感を感じておりまして…
中間点超えたあたりで脚が壊れました
ヨタヨタでしたが何とか完走しました
タイムは3時間17分59秒…。全然でした（笑）
ちょっとの間、走りは休憩ですね…
来年にリベンジですね！！
もしくは
別のチャレンジをします
新しい趣味を発見するのもアリですが…
さてさて、
皆さんは運動していますか？
今日は朝の運動の有用性について！
朝の運動のメリット
①交感神経を優位にすることにより
血液の促進→一日の基礎代謝up!!
朝運動することで基礎代謝が
10％ほど上昇すると言われといます。
そして体温も上がる為に冷えの防止にも。
②生活リズムを整える
朝の運動が習慣化してきますと
生活リズムが安定します。
コレにより腸が活発に動くことにより
便秘の防止にもなります！
③酸素がたっぷり供給されるため、
脳が活性化し、集中力がupする！
しかし朝の運動には注意点があります。
起床後30分は空ける。
→就寝時は血管が収縮しているため、
又は水分が不足している状態になりがちなため、
脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高くなる！
ケガのリスク
→寝起きは筋肉が固まっています。
そのまま運動してしまうと筋肉を傷めたり
ケガに繋がってしまう恐れがあります。
低血糖に注意
→夕食から時間が経てば経つほど血糖値は低下。
その状態で運動してしまうと低血糖状態になり危険。
これらの危険因子は未然に防ぎましょう。
起きてから運動開始するまでに
水分を摂取し、お腹に何かをいれる。
バナナ、ヨーグルト、プロテインなど
胃がもたれない軽食を。
運動前にはストレッチングや体操を必ず行う。
また、高強度の運動を避ける。
ウォーキングなど軽い有酸素運動などから始める。
町内で、朝早くからラジオ体操していますよね？
実はアレ、すごく理にかなっているんですね
運動はとてもいいことなのですが
危険も伴いますので、気をつけましょう！
(自分にも言い聞かせないと…)
では、今日はこの辺で！
本日も皆様のご来院お待ちしております
旅行についてのレポートは
岡村先生が語ってくれるでしょう！！
(人任せじゃないヨ)
ピンポンパンポン、ピーン。
一個多いやん！！
